Teste ak teknik san lajan pou debarase m de doulè dèyè jenou lakay ou

Viv ak yon jenou fè mal se menm jan difisil ke viv ak yon mal dan oswa maltèt konstan.

Ou santi ou pa ka fè anyen byen.

Ka doulè nan jenou yo te ogmante rapidman nan deseni sa a, ansanm ak pwoblèm tankou pòv pwèstans, jowl ak obezite.

Poukisa?

Akòz mank de fè egzèsis, chita devan aparèy dijital pou twò lontan, move rejim alimantè, ak lis la kontinye.

Kidonk, si ou se youn nan plizyè milyon moun ki fè eksperyans doulè sa a, se oke paske ou ka debarase m de li, menm jan ak obezite. babou.

Epi sa san yo pa depanse dè milye nan operasyon ak randevou doktè.

Ann kòmanse. (Doulè Dèyè Jenou)

Doulè dèyè sentòm jenou - Lis Sentòm yo

Anvan w chèche yon solisyon, ou bezwen detèmine kòz la.

Jenou an se yon jwenti konplèks ki fèt ak zo, misk, tandon ak ligaman.

Piske gen diferan kalite doulè jenou, detèmine kalite ki kòrèk la ap fè li pi fasil pou w vize ak aplike solisyon ki enpòtan an.

Anvan nou ale nan diskisyon an sou kòz espesifik yo, isit la se yon lis verifikasyon sentòm pou ou.

Sa yo pral ede w byen fasil idantifye kòz yo. (Doulè Dèyè Jenou)

Sepandan, sentòm yo ka varye de moun a moun, men an jeneral lis ki anba a trè egzat.

1. Doulè dèyè jenou lè koube

Ou ka gen anyè jumper la. Tòde se lajman rive lè w ap jwe espò tankou foutbòl, baskètbòl, ak Badminton.

Mouvman repetitif sa yo mete presyon ak souch sou tandon yo nan do janm la. (Doulè Dèyè Jenou)

2. Doulè dèyè jenou lè w ap monte bisiklèt

Sa a se anjeneral ki te koze pa yon souch sou misk andikape yo. Kontinyèlman ralanti konjesyon serebral pedal la pandan y ap monte mete souch sou tandon an femoral biceps.

Ou kòmanse santi doulè lè chaj la sou tandon sa a depase limit akseptab. (Doulè Dèyè Jenou)

3. Doulè dèyè jenou lè w redrese jenou an

Ou ka gen jenou Jumper a kote tandon patellar la domaje. Depi tandon sa a ede dwat janm la, nenpòt domaj inisye doulè.

Oswa boul Baker a, paske nan ka sa a gen yon anfle dèyè rotul la. Lè ou dwat janm ou, anfle a etwat ak lakòz doulè. (Doulè Dèyè Jenou)

4. Doulè nan ti towo bèf dèyè jenou an

Anjeneral li koze pa kranp nan dèyè janm la. Misk la gastrocnemius fòme ti towo bèf la epi si ou jwenn kranp / rèd nan ti towo bèf la ou pral definitivman santi doulè.

Menm apre ou debarase m de kranp yo, santi a rèd pèsiste pou yon jou osinon de jou, sa ki lakòz ou santi doulè. (Doulè Dèyè Jenou)

5. anfle nan do jenou an

Sa a ta ka rezilta nan yon boul san nan venn popliteal la oswa yon Sist Baker a. Anfle diferan de fèm.

Li se anfle fizik nan po a, pandan y ap rèd se difikilte nan mouvman epi li ka rive avèk oswa san anfle. (Doulè Dèyè Jenou)

Ki sa ki lakòz doulè dèyè jenou an - 7 rezon prensipal

Epi kounye a pou rezon yo. Sa gen ladann boul Baker a, andikape, kranp, atrit, jenou kavalye, boul nan san ak chire menisk.

Gen lòt kòz tou, men sa yo se pi komen an. (Doulè Dèyè Jenou)

1. Sist Baker a

Li refere a twòp akimilasyon likid synovial dèyè jenou an nan zòn ki rele bursa popliteal la. Malgre ke likid synovial esansyèl pou wilaj ant jwenti jenou yo, depase li se move.

Li lakòz anfle nan do jenou ou, anjeneral ki te koze pa atrit ak dlo nan je Cartilage, men li ka oswa li pa ka douloure. Sentòm komen yo enkli:

• Anfle dèyè rotul la
• Difikilte pou pliye jenou an (doulè dèyè jenou)

2. jenou kavalye

Sa a se yon kondisyon medikal kote tandon an ki konekte rotul la (rotul) ak tibia ou (tibia) febli oswa chire.

Si w itilize jwenti jenou ou twòp pandan w ap jwe espò epi w fè mouvman toudenkou ak kontinyèl tankou sote, glisman, koube pye yo, tandon an ka blese. (Doulè Dèyè Jenou)

Men, si ou kontinye fè sa, tandon an febli ka kraze tou. Li ka lakòz tou doulè nan devan jenou an. Lòt sentòm yo se:

• Rèd nan zòn jenou an
• Jenou tranble
• Sansiblite nan zòn nan jis anba jenou an lè ou peze li

3. Doulè Dèyè Jenou Akòz Chire Menisk

Menisk la se Cartilage fibrou kousen ant jwenti jenou an.

Pati dèyè menisk la gen plis tandans fè chire akòz blesi nan espò, vyeyès oswa chòk. Sa a lakòz yon doulè tire dèyè jenou ou. (Doulè Dèyè Jenou)

Si menisk la domaje, ligaman ki kenbe de cartilages/zo yo ansanm ka chire tou.

Èske w te santi yon pòp nan jenou ou pandan yon jwèt foutbòl oswa sitou lè w ap jwe tenis lè w te bezwen vire byen vit pou w refè piki a?

Son sa a anjeneral ki te koze pa yon chire menisk.

De nan sentòm yo nan kondisyon sa a yo se:

• Endesizyon apre yon pete nan sansasyon
• Bloke santiman lè ou eseye pliye ak vire jenou ou (Doulè Dèyè Jenou)

4. Atrit & Gout

Li gen ladann prèske tout kalite atrit: atrit enflamatwa, osteoartrit, atrit psoriasik, ak atrit rimatoyid.

Atrit se yon maladi kote Cartilage jenou an (nan ka sa a) chire.

Gout se tou yon vèsyon pwolonje nan atrit karakterize pa doulè grav ak avegleman ak woujè nan jwenti yo. (Doulè Dèyè Jenou)

Sentòm jeneral yo enkli:

• malèz nan jenou an
• Difikilte pou koube jenou an akòz rèd
• Po parèt cho ak manyen
• Bloke jwenti a

Ou ka sèvi ak gan ki fèt espesyalman pou jwenti anfle akòz atrit, men doulè jenou ki asosye ak li bezwen lòt solisyon (diskite nan dezyèm pati blog la). (Doulè Dèyè Jenou)

5. boul san bay doulè nan do jenou

Nan do jenou an gen yon gwo veso sangen ke yo rekonèt kòm venn popliteal la. Si yon boul fòme nan venn sa a, sikilasyon san nan janm pi ba a restriksyon ak doulè ka rive. (Doulè Dèyè Jenou)

Yon boul ka fòme pou plizyè rezon, tankou fimen, obezite, oswa yon gwo blesi.

Sentòm ki pi komen yo se:

• Anfle dèyè jenou an
• kranp ti towo bèf

Yon boul san dèyè jenou an trete nan fason sa yo:

• Medikaman anticoagulant: Diluant san sa yo, tankou warfarin ak eparin, anpeche boul nan san grandi.
• Terapi tronbolitik: Li gen ladan pran dwòg ki fonn boul nan san.
• Pansman konpresyon ak konprès cho: Pou kontwole sikilasyon san nan pye yo. (Doulè Dèyè Jenou)

6. kranp nan janm yo

Kranp yo se pi sere nan misk yo. (Doulè Dèyè Jenou)

Krikèt, foutbòl, jwè tenis, jimnast - yo genyen yo chak jou.

Rezon?

• Twòp pèt likid nan kò a akòz dlo ak sodyòm. Chanjman likid sa yo lakòz kranp rive.
• Oswa misk twòp akòz misfires elektrik.

Tou de teyori yo gen prèv sipò.

John H. Talbott, nan rechèch li sou "Kranp chalè", eksplike ke apeprè 95% nan evènman kranp rive pandan mwa cho yo. (Doulè Dèyè Jenou)

Yon gwoup twa chèchè, Noakes, Derman, ak Schwellnus, nan Papye yo bay prèv ki jan yon ogmantasyon nan egzeyat newòn alfa motè nan fib nan misk lakòz yon kranp lokal.

Kèlkeswa rezon an, si ou fè eksperyans kranp regilye, ou se jis yon etap lwen doulè nan jenou do.

Nou pa bezwen dekri sentòm kranp nan janm yo an detay, paske chak nan nou te fè eksperyans li omwen yon fwa nan lavi nou.

Li se yon doulè ki pike ak boule nan janm la, pafwa dèyè jenou an. Solisyon ki pi bon ak pi rapid se pou lonje/detire misk sa a.

Li ta fè mal, men li ta fè doulè a ​​ale nan mwens tan. (Doulè Dèyè Jenou)

7. Doulè andikape dèyè jenou

Bonjou tout moun ki ap fè espò k ap li sa.

Li pa sanble ra, pa vre?

Jounal paralize yo se seri tandon yo sitiye dèyè thgs yo ki konekte misk kwis yo ak zo a. Li gen ladan 3 misk:

• misk semimembranosus
• Biceps femoral misk
• misk semitendinosus

Koulye a, si nenpòt nan misk ki anwo yo lonje pi lwen pase limit optimal yo, ou pral fè eksperyans souch andikape. Lè w ap kouri, sote, woule, koube jenou an, elatriye li ta ka.

Si misk femoral biceps ou a blese, ou pral gen plis chans fè eksperyans doulè dèyè jenou an. (Doulè Dèyè Jenou)

Tretman doulè nan do jenou lakay ou - Tested Home Remedies

Ase sou rezon yo. Koulye a, kite a diskite sou solisyon yo nan doulè sa a vle. (Doulè Dèyè Jenou)

Solisyon an se nan dyagnostik.

Ki sa ki lakòz doulè a?

Atrit, kranp oswa chire menisk?

Nou te diskite sentòm yo pou chak kòz pi wo a, men si ou toujou pa sèten, ou ta dwe konsilte doktè ou.

Li pral mande w sou istwa doulè a, ki woutin ou ye, ak konbyen fwa ou plenyen pou doulè sa a. Si doktè a konsidere li nesesè, ou ka bezwen fè yon radyografi oswa ultrason.

Nou pa pral diskite sou metòd chirijikal oswa tretman pou chak kòz, paske ou gen sit entènèt medikal ak platfòm pou sa.

Olye de sa, nou sijere fason yo debarase m de yo pandan w ap rete lakay ou. (Doulè Dèyè Jenou)

1. Si w gen Sist Baker a

Anjeneral ou bezwen yon doktè pou trete maladi sa a, men nou te pwomèt pou n di w metòd tretman lakay ou, kidonk ann kontinye konsa.

Glase jenou an oswa vlope yon bandaj konpresyon ap ede ak enflamasyon ak anfle. Glas dèyè jenou an pou omwen 10-20 minit jiskaske ou wè yon rediksyon enpòtan nan anfle. (Doulè Dèyè Jenou)

Pa janm aplike glas dirèkteman sou po ou, pa sèvi ak yon sache glas nan frizè oswa pwa sou yon sèvyèt.

Dezyèmman, pran dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid tankou ibipwofèn pou soulaje rèd ak doulè.

Lòt metòd mande pou yon doktè, sa yo enkli:

• Enjekte medikaman kortikoterapi nan jenou an
• Drenaj likid ki soti nan jenou ki afekte a
• Operasyon pi move ka yo (mwen espere ke li pa rive ou) (Doulè Dèyè Jenou)

2. Si ou gen jenou Jumper

Pran yon repo imedyat nan aktivite ki te lakòz li: baskètbòl, netball, oswa nenpòt lòt espò ou jwe. Jenou an se yon machin konplèks epi li bezwen repo si li lakòz konplikasyon. (Doulè Dèyè Jenou)

Li se premye etap nan pwosesis RICE komen pou trete jenou yon Jumper.

R = Repoze

mwen = glas

C = Konpresyon

E = Wotè

Aplike yon pake glas konpresiv nan zòn jenou an ak Lè sa a, elve jenou ou avèk èd nan yon atèl, poupou, oswa miray.

Elevasyon sa a ogmante sikilasyon san nan jenou an pou ede gerizon. Lè w ap patisipe nan aktivite lejè, asire w ou mete yon atèl jenou sipò pou diminye kantite pwa ki mete sou jenou yo.

Kòm pou pwosesis reyabilitasyon an, divès kalite egzèsis yo rekòmande pa doktè.

Sandra Curwin ak William Stanish (ekspè nan sijè a) espesyalman rekòmande koupi gout la, ak ane de sa yo te envante yon pwogram 6 semèn ki te ede pasyan amelyore fòs tandon yo. (Doulè Dèyè Jenou)

Gen lòt egzèsis tou, tankou:

• Ogmante janm kout:

Kouche atè a ak janm fò ou koube jan yo montre pi wo a.

Sere misk jenou ki afekte yo lè w redrese epi leve yo 30 cm sou tè a.

Kenbe janm ou la pou 6-10 segonn anvan ou bese li epi repete 10-15 fwa.

• Etap moute ak desann

Gen yon platfòm leve devan ou. Jwenn sou tèt li ak Lè sa a, jwenn li. Repete 10-15 fwa. (Doulè Dèyè Jenou)

• Leve janm kouche sou kote:

Mete janm ou an sante sou li epi leve lòt janm la omwen 3-4 pye pi wo pase li.

• Ekstansyon anch ki gen tandans

Kouche sou do ou epi leve janm ki afekte a 2-3 pye sou tè a. Repete egzèsis sa a 15-20 fwa. (Doulè Dèyè Jenou)

3. Si Gen Yon Chire Nan Menisk Ou

Gen kèk Menisk Tears geri sou tan, men kèk pa ka geri san tretman, kidonk jwenn yon bon dyagnostik nan òtopedik ou an premye.

Terapi PRICE se premye metòd pou itilize. Siyifikasyon:

P = Pwoteksyon: Vle di pwoteje jenou ki afekte ou kont nenpòt domaj ki ka mennen nan konplikasyon nan lavni.

Si rezon pou dlo nan je ou se espò, sispann kounye a.

Pa mete okenn presyon oswa pwa sou li.

Kenbe lwen chalè tankou beny cho oswa pake chalè.

RICE se menm jan yo diskite nan pwen 3 pi wo a.

Dezyèm solisyon an se byen vit jwenn yon pad estabilize ki anpeche pwa yo te aplike sou jenou yo. Sa a asire ke kondisyon an pa vin pi mal epi yo ba li tan rekiperasyon apwopriye.

Metòd twazyèm lan se aplikasyon an nan egzèsis terapi fizik.

• Pik talon pye yo

Chita sou ranch ou sou planche a ak tou de men sou kote ou. Pwolonje bon janm ou.

Pote janm ki afekte a nan direksyon kò a pa dousman koube li ak plonje talon pye a nan etaj la, kidonk, ou santi kontra misk andikape ou.

Kenbe la pou 6 segonn ak Lè sa a, detire. Repete 8-15 fwa.

• andikape boukl

Kouche sou vant ou ak yon zòrye anba. Kenbe janm ki an sante paralèl ak etaj la epi pliye janm ki afekte a pou pote l anlè ranch yo.

Pliye jiskaske ou kòmanse santi estrès sou kwis la. Repete 10-12 fwa.

Yon fwa ou konfòtab ak rèd, kòmanse ajoute rezistans nan egzèsis sa a lè w mare yon bout nan yon gwoup kapasite ki ka extensible nan pye ou ak lòt bout la nan yon objè oswa pwen an sekirite.

• balans sèl janm

Pozisyon tèt ou nan yon fòm "T" ak bra pwolonje. Apre sa, leve janm an sante ou atè a 90 degre pou jenou ki afekte a santi presyon an.

Balanse tèt ou pou omwen 10 segonn. Yon fwa ou konfòtab ak sa a, eseye balanse ak je ou fèmen epi ogmante tan an.

Apre sa, pran yon zòrye epi eseye balanse tèt ou sou li. Paske zòrye a pa trè estab, jenou afèkte ou a ap gen pou fè travay adisyonèl pou kenbe kò ou ki estab epi konsa vin pi fò.

Men, fè sa sèlman apre ou te parfe balanse sou tè a pou apeprè mwatye yon minit.

• janm leve

Kouche sou do ou epi pliye janm fò ou. Koulye a, dwat janm ki afekte a epi tou dousman leve li nan yon distans omwen 1 pye sou tè a.

Kenbe li la pou 3-5 segonn epi apre sa rale tounen. Repete 10-15 fwa.

Tout egzèsis sa yo pral ede pwosesis rekiperasyon an sèlman si ou evite aktivite difisil.

4. Si ou gen dèyè doulè nan jenou akòz Atrit

Yon rapò ki soti nan Artrit.org estime sa 22.7% nan adilt Ameriken yo gen doktè dyagnostike atrit (2017)

Sa a se byen mangonmen. Piske nimewo a ogmante pa 20% konpare ak 2002, li espere swiv menm tandans nan lavni.

Men ki jan yo trete li nan kay la.

Toujou sèvi ak bon pwèstans. Osi lontan ke ou adapte yo ak mouvman jwenti natirèl san yo pa peze zo yo nan "move ang", ou pral raman rankontre Atrit.

Akòz abuze nan aparèy dijital, dè milyon de moun jodi a gen move pwèstans. Ou ta dwe swa achte yon aparèy ki kenbe koub natirèl kolòn vètebral la oswa konsilte yon terapis ki ka anseye w ki jan pou w chita, kouri ak deplase.

Woule kousinen jenou pral tou an sou la men lè ou bezwen fè travay diferan san yo pa santi doulè oswa malèz pandan y ap koube sou planche a.

Fè akuponktur sou do jenou an. Sa a se yon teknik Chinwa lajman itilize ki stimul nè yo ak amelyore sikilasyon san.

Pandan ke metòd tradisyonèl la mande zegwi ak èd pwofesyonèl, ou ka fè li lakay ou konplètman san zegwi.

Twazyèm opsyon a se sèvi ak jèl Topical. Sa yo aktive tèminezon nève sansoryèl nan do jenou an epi redwi siyal doulè ki transmèt atravè sistèm nève kò a.

Chèf terapi fizik nan Seton Hall University enterese nan krèm capsaicin ak NJ. Voltaren Gel yo dwe pi pwodiktif la.

Tai Chi se katriyèm solisyon an. Aplikasyon Chinwa sa a rekòmande pa arthritis.org pou soulaje doulè nan jwenti ak amelyore mouvman. Li gen ladan l respire pwofon ak mouvman likid.

Si w nouvo nan kalite yoga sa a, isit la se yon videyo pou w kòmanse.

Solisyon senkyèm lan se pèdi pwa. Dapre Harvard Health, fòs ki sou jenou ou lè w deplase egal a 1.5 fwa pwa kò w.

Se konsa, plis pwa a jere, pi ba fòs jenou an pral santi.

Kenbe yon rejim alimantè ki an sante ki gen ladan ji fre, salad legim koupe, pwodwi letye ki pa gen anpil grès, fwi kri ak egzèsis chak jou.

5. Si ou gen kranp

Ou bezwen repoze nan aktivite ki te lakòz yo. Li pa etranj ke jwè foutbòl, foutbòl, ak rugbi ale nan yon match pou trete kranp.

Se konsa, poukisa ou pa kapab?

Massage ak lwil esansyèl kapab tou benefisye, sitou si ou genyen lwil jenjanm lenfatik.

Jenjanm se yon detant nan misk ki pwouve, byenke lavand, mant, ak Rosemary lwil tou gen pwopriyete ki ka geri. Li ede adousi misk ki fè mal epi li ede soulaje doulè.

Metòd twazyèm lan se pran yon beny cho paske sa a ede detann ak chofe misk janm rèd ki nesesè.

Ou ka toujou ogmante efikasite metòd sa a lè w ajoute kèk gout lwil esansyèl nan basen an epi pran yon beny cho ladan l pou 15 minit.

6. Si ou gen Bicep Femoris Souch (blesi andikape)

Ankò, premye etap la se repoze. Evite kenbe janm ou nan pozisyon/ang ki lakòz doulè batan.

Dezyèm etap la se aplike pake konpresyon frèt de a twa fwa pa jou. Li pral diminye enflamasyon.

Yon fwa aksidan an kòmanse rezoud, fè egzèsis yo montre anba a.

Ou ka pran medikaman tou tankou ibipwofèn ak naproxen pou soulaje doulè.

ranje rezilta yo

Se sa nou menm. Nou espere ke blog nou an te itil ou - Si ou gen nenpòt kesyon, santi yo lib fè kòmantè.

Nou espere mete fen nan doulè jenou nan do nan mond lan ansanm ak pa rete lakay ou.

Epitou, pa bliye PIN /makè ak vizite nou an blog pou plis enfòmasyon enteresan men orijinal. (Vodka ak ji rezen)