Resèt
45 Fasil Whole30 Resèt Prep Manje
Oktòb
Preparasyon manje Whole30 se yon tandans sante viral ak resèt bon gou ak an sante.
Mwen renmen rejim sa a paske li chanje lavi. Rejim Whole30 a ankouraje disip yo elimine alkòl, sik, letye, grenn, aditif, letye, legum ak tenten manje nan rejim yo pandan yon mwa.
Si w ap chèche fè yon chanjman fòm, isit la se yon lis 45 lide manje maten, manje midi, ak dine. (Whole30 Meal Prep lide)
Table of Contents
Ki jan ou prepare manje sou Whole30?
Kòm mwen mansyone pi bonè, Whole30 se yon plan manje 1 mwa ki retire legum, grenn, alkòl, sik, soya, ak pwodwi letye nan rejim alimantè ou epi olye fè pwomosyon manje antye, ki an sante.
Elimine manje enflamatwa nan rejim alimantè ou jwe yon wòl enpòtan nan rejim sa a, paske manje sa yo ka deklanche yon repons iminitè nan kèk moun. Si w pare pou yon chanjman, eseye Whole30.
Li pa janm twò ta pou yon chanjman fòm. Se konsa, santi yo lib pou eseye Whole30 epi defi tèt ou lè w manje manje ki pi an sante epi pran pi bon swen sante w pandan yon mwa.
Ki kote mwen ta dwe kòmanse mande? Oke, mwen te mete ansanm yon lis 45 lide pou ou (15 lide pou chak pati nan jounen an, ki gen ladan manje maten, manje midi, ak dine). Ou ka make atik sa a oswa enprime resèt yo. Sa depann de ou. Yon ti konsèy rapid: Jwenn resipyan pou prepare manje pou konsève manje anvan ou kòmanse.
Epitou, pran envantè de sa ou genyen, prepare charj nan legim, jete bagay ou pa pral itilize pou pwòp byen ou, epi pi enpòtan, sonje objektif ou yo. Mwen pral fè fas ak sa a. (Whole30 Meal Prep lide)
Gade videyo sa a pou plis enfòmasyon:
Whole30 Lide Preparasyon Manje: 45 Resèt enfafab (Dejene, Manje midi, ak Dine)
Si sa a se premye fwa ou fè sa, li ka yon ti kras entimidasyon. Pa gen sik, pa gen okenn letye, pa gen okenn bagay dous oswa byè pou 30 jou (2). Son terib. Sepandan, li pa enposib oswa difisil pou reyalize.
Mwen pwomèt ou pral santi w fò nan fen vwayaj ou a. Gade nan pwochen lis ide kreyatif pou preparasyon manje epi chwazi sa ki son bon epi defi tèt ou jodi a. (Whole30 Meal Prep lide)
15 Whole30 Dejene Recipes
Mwen se youn nan moun ki gen kè plen apre manje maten, donk mwen te chwazi manje ki te fè m mal. Ou ka fasilman fè yon pakèt dejene ki anba yo epi jwi yo pandan plizyè jou. (Whole30 Meal Prep lide)
Sipriz, ou ka pran yon anmbègè pou manje maten epi ou pa santi w koupab apre sa. Li se sèvi sou epina ak antèt oliv, choukrout, bekonn, zaboka ak ze. Sanble yon burger sidwès pou manje maten, pa vre? Tout sa ou bezwen eskli se pen an ak apresye tèt ou. (Whole30 Meal Prep lide)
Sou entènèt jwèt Taco Scramble
Pize woutin maten ou ak yon melanj tako ki pral ba ou ase enèji pou kòmanse jounen an. Gen vyann tako kodenn, pòmdetè, salsa, ak ze grenpe. Fwomaj se opsyonèl, ou ka itilize li oswa ou pa. Li fasil pou fè epi li gen sèlman kèk engredyan. (Whole30 Meal Prep lide)
Si ou gen nan atitid la pou yon ti sòs salad nan maten an, konsidere sa a. Li ranpli, an sante ak bon gou. Yon konbinezon de 3 engredyan ki ba-karb, san letye ak gluten-gratis. (Whole30 Meal Prep lide)
Jwenn kreyatif nan kwizin nan epi fè sa a marmite Aticho epina pou manje maten. Po pòmdetè griye gen bekonn, legim ak zès. Gluten-gratis, grenn-gratis, letye-gratis, 30 konpatib ak trè bon gou. Li se ideyal pou prepare davans pou yon manje maten remoute kouraj. (Whole30 Meal Prep lide)
Gen kèk moun ki renmen diri chou, pandan ke lòt moun pa fè sa. Si ou jwenn li atiran, eseye resèt sa a. Bekonn, legim, sezonman byen ak boure ak ze. Mwen renmen resèt sa a paske li remoute kouraj, bon gou, ak bon gou. Keto zanmitay, plen 30 ak ba karb. (Whole30 Meal Prep lide)
Hash pòmdetè dous ak pòm ak bekonn
Si ou renmen dous tankou m ', men tou tankou asyèt sale, sa a resèt dous / sale se pou ou. Li se yon melanj de pòmdetè griye ak pòm ke ou ka fasil koupe ak yon chopper legim. Li se prepare byen vit ak fasil ak engredyan minim. Kisa ou ka vle plis? (Whole30 Meal Prep lide)
Sou entènèt jwèt Paleo sosis ze mòfin
Resèt sa a se ideyal pou moun ki manje sosis ak ze ak men yo nan maten an. Ki moun ki bezwen pen lè ou gen tankou yon ranpli bèl? Anplis de sa, li se keto, whole30, ak super satisfè. (Whole30 Meal Prep lide)
Ou pral bezwen kouto biskit asye pur pou prepare resèt sa a. Si ou genyen yo, manje maten sa a se yon menen. Pi bon pati a? Ou ka konsome epi jwi sammi sa yo ak men ou. (Whole30 Meal Prep lide)
Pòmdetè yo se manje pi renmen m '. Si ou pataje pasyon mwen pou pòmdetè kwit, resèt sa a se pou ou. Li pa janm desevwa. Senpleman ranpli pòmdetè yo ak zonyon, bekonn, ak piman. Epi kwit yo ak ze. Li senp konsa. Fasil pou prepare ak tout 30 konpatib. (Whole30 Meal Prep lide)
Sosis ak pòmdetè dous Paleo ze san ze
Kap chèche yon manje maten bon gou san ze? Si se konsa, sa a sosis ak pòmdetè dous paleo soteuz eggless se yon pa gen okenn-brainer. Ranpli ak legim ki an sante, sosis juicy ak kondiman bon gou, resèt sa a bon gou e fasil pou fè. Si ou pa renmen ze, ou ta dwe definitivman konsidere lide manje maten sa a. (Whole30 Meal Prep lide)
Download jwèt la Sosis pitza ze ponmkèt
Ponmkèt ze pitza sosis sa yo fè yon gwo goute bon plat oswa manje maten. Yo ba-karb, antye30, ak letye-gratis. Men, isit la nan tirè a. Li gou tankou pitza chen cho. Bouch dlo, pa vre? (Whole30 Meal Prep lide)
Pòmdetè ki fèk griye fè nich pafè pou kwit ze. Koupe yo ak kèk cilantro ak zaboka epi w ap pare pou ale. Li bon gou, antye30, ak paleo-apwouve, kidonk poukisa pa? (Whole30 Meal Prep lide)
Tout 30 ak paleo ralanti vyann kochon rale se yon bon preparasyon pou manje oswa pou yon dine swa. Ou pa pral vle rate plat sa a ki fèt ak salsa anana, sòs babekyou ak chou krèm. Li fè rès ekselan epi li tonbe nan kategori tout 30 repa zanmitay. (Whole30 Meal Prep lide)
Ou ka marye boulèt poul pikant nan maten an ak yon sòs salad, vlope, koulis, tranpe, oswa ze grenpe. Tout 30, gluten gratis ak paleo. Mwen pwomèt ou pral renmen resèt sa a. (Whole30 Meal Prep lide)
Sou entènèt jwèt Turkey soteur
Si ou se yon fanatik kodenn, ou pral renmen sa a sote kodenn. Yon resèt pou fanmi, san ze. Lide pafè pou preparasyon manje. Epi ou ka toujou ajoute kèk ze nan li. Resansman ak ranpli, chaje ak bon epis santi bon ak legim, resèt sa a fè dejene rapid pafè a nan maten an. (Whole30 Meal Prep lide)
Finalman, mwen gen yon pouding chia krèm ak dous pou ou. Li se moun rich nan eleman nitritif, bon gou ak bon gou. Li pa pran tan. Ou ka prepare li nan jis 5 minit epi jwi li tout semèn. (Whole30 Meal Prep lide)
15 Whole30 resèt manje midi
Fè yon manje midi an sante se fasil ak lide preparasyon manje sa yo. Seksyon kap vini an gen anpil salad, pwoteyin ak sòs ke ou ka fè nan kèk minit. Jis evite krèm tounen ak mayonèz epi ou pral byen. Ann pran yon gade pi pre nan tout 30 lide pou manje midi. (Whole30 Meal Prep lide)
Ann jwenn kreyatif epi gen kèk sòs salad nan yon bokal Mason. Sòs salad grèk sa a ak poul ba-karb, plen 30, ak keto-zanmitay. Li gen kèk engredyan komen epi li pa pran anpil nan tan ou (10 minit nan tan preparasyon). Mwen renmen salad sa a paske li estoke byen epi li fè yon bon repa poukont li. (Whole30 Meal Prep lide)
Salad bètrav griye ak zoranj ak zaboka
Yon lòt sòs salad ki pral enpresyone ou nan premye mòde a se sòs salad bètrav griye ak zoranj ak zaboka. Li se yon repa nourisan ak fasil chaje ak grès ki an sante. Krèm zaboka, bètrav tè, ak zoranj dous, ansanm ak kèk nwazèt griye, se yon konbinezon bon gou ki pral soufle ou ale. (Whole30 Meal Prep lide)
Sa a se pa sòs salad raz ou ki manke gou, pwoteyin, ak eleman nitritif. Olye de sa, li se yon sòs salad bon gou nan chich, ze grenpe ak poul koupe. Ou kapab tou itilize ji sitwon ak sòs tahini pou gou ak krèm. Autumn zoodle sòs salad pafè pou prepare manje ak pou yon gwo manje midi. (Whole30 Meal Prep lide)
Fè ak ji sitwon, echalot mens, ak Dill fre, anbourger somon sa yo fè pou yon manje maten rapid, nourisan ak fasil. Yo rich nan pwoteyin ak omega-3 asid gra. Mwen renmen resèt sa a paske li se yon bon fason pou itilize rès somon fimen, griye, griye, oswa somon nan bwat. (Whole30 Meal Prep lide)
Ki jan ou santi ou sou pwason? Si se yon bagay ou konsome regilyèman, ou gen chans paske resèt sa a se tout sou pwason. Li pran mwens pase 30 minit nan preparasyon) men fè yon bon manje midi ke ou pral jwi menm apre tout 30 lit ou yo. Sèvi nan bòl tòtiya, salad tako, oswa sou diri chou. (Whole30 Meal Prep lide)
Si w ap chèche pou yon manje midi lejè ki pa pral gonfle lestomak ou, sa a soup pwav boure se chwa ideyal la pou ou. Li chaje ak prèske tout bagay ou vle, tankou vyann bèf sale sale, zonyon, piman, lay, diri chou, ak kondiman Italyen. Li se tou yon soup remoute kouraj ki se 30 zanmitay. (Whole30 Meal Prep lide)
Èske ou vejetalyen oswa vejetaryen? Si se konsa, èske w ap jwi soup legim nan frizè sa a? Li pa mande pou koupe. Li konsiste de engredyan vejetalyen epi ou ka prepare li nan mwens pase 30 minit. Tout sa ou bezwen se kèk tomat nan bwat ak legim nan frizè. Ou ka konsome soup sa a pou manje midi oswa dine. (Whole30 Meal Prep lide)
Tout sa ou bezwen prepare nan resèt sa a se pòmdetè. Sòs salad pòmdetè sidwès sa a fasil epi rapid. Tranch ak koupe lòt engredyan ou yo epi fè yo pare yo melanje ak pòmdetè bouyi ou yo.
Soteur sa a gen aspèj, patat, ak poul. Senp men bon gou. Natirèlman, ajoute kèk sèl, pwav, lay ak paprika epi jwi yon manje midi rapid ak an sante ak moun ou renmen yo. (Whole30 Meal Prep lide)
Yon bòl nan nouy Azyatik pi an sante pase yon bòl idrat kabòn nan nouy regilye. Zucchini fè yon repa lejè. Ou ka konsome li pou manje midi oswa dine epi konsome li san yo pa enkyete sou chaj kalori twòp. Fè bòl sante sa a lakay ou ap ekonomize lajan ou. Epi ou ka ajoute nenpòt pwoteyin oswa legim nan chwa ou. (Whole30 Meal Prep lide)
Ou pa bezwen entimide pa koulè boulèt sa yo. Natirèlman, yo pa byen menm jan ak boulèt yo endijèn oswa nan frizè ou renmen, men yo menm jan yo bon. Pè yo ak yon bòl nouy zukèini. Evite feta paske li pa byen konpatib epi jwi yon repa an sante nan apremidi.
Sou entènèt jwèt Kale poul Seza Salad
Mwen sèten ou te tande pale de salad Seza anvan, men pa gen anyen tankou li. Sòs salad Seza poul sa a ak jèrm se yon bon manje midi oswa dine ki chaje ak gou. Poul griye asosye ak chou frize koupe pou krem, abiye Seza san letye, nwa Pine griye, ak zaboka. Yon chèf trè bon gou.
Mwen pa konnen ou, men mwen renmen carbonara. Sa a se plezi koupab mwen an. Sepandan, resèt sa a se yon vrè jwèt changer. Ou pap santi w koupab apre w fin manje plat sa a, paske li pa gen anpil idrat kabòn, san letye, paleo, 30 konpatib e an menm tan li ranpli. Li gen yon sòs krèm ke ou pa pral kwè ki an sante.
Yon lòt manje ki fè m santi m kontan men tou koupab se fri. Si w ap swiv yon rejim 30 konplè, ou ka toujou jwi kèk fri, men fri patat ki an sante ak bekonn, abiye ranch, ze grenpe, ak zaboka. Li se youn nan asyèt ki pi popilè nan Amerik la, men nan yon bon fason.
Ann vlope manje midi sa a ak yon resèt fwidmè ki gen 30 lide. Yon lòt sòs salad ak zonyon wouj pikant, kribich, ak dan nan zaboka krèm pou menm pi bon gou. Apre yon preparasyon kout, melanje engredyan yo epi yo sèvi manje midi. Sèvi ak kribich pre-bouyi pou rezilta pi vit.
15 Whole30 Dine Recipes
Ann fini atik sa a ak kèk 30 lide dine inik. Si kèk nan resèt pita yo mande pou sòs soya (ki pa egzakteman 30 konpatib), ou ka ranplase li ak kèk lwil zaboka pou kwit manje. Oswa lwil kokoye. Koulye a, kite a pran yon gade pi pre nan kèk lide dine epi jwenn yon bagay nan gou ou.
Salad poul prentan chaje legim
Mwen kòmanse lis sa a ak yon sòs salad, men pa enkyete w. Se pa yon salad raz. Olye de sa, li se yon konbinezon remoute kouraj mayonèz pikan, kawòt kroustiyan, ak poul. Fasil pou prepare, bon gou, kroustiyan ak rapid, plat sa a se youn ou pral vle fè plis pase, menm apre chak 30 minit.
Si ou vle ranfòse jwèt kòt ou a, resèt sa a se yon fason pafè pou fè li. Ou ka sèvi ak vyann bèf oswa vyann kochon pou resèt sa a. Resèt sa a ajoute gou adisyonèl nan zo kòt yo epi li fè pou yon repa fanmi remoute kouraj.
Pa gen anyen detann mwen tankou yon bòl pwav kayèn. Manje pare-pou-manje san pwa sa a gen ladan engredyan ou pwobableman deja genyen lakay ou, konsa ou ka fè li aswè a. Li bay 8 pòsyon epi li ba ou plizyè fason pou prepare manje pou jou kap vini yo. Dine pafè a ki an sante, bon gou, epi ki ka koupe nan semèn nan.
Zucchini Pasta ak sitwon, lay, ak kribich
Pasta sa a ak lay, kribich ak sitwon se yon plat zukèini san gluten ak ba-karb. Li se yon vèsyon ki pi an sante nan resèt linguini, scampi ak kribich ki byen koni. Pasta abityèl la ranplase ak nouy zukèini pou yon repa ki pi an sante, pi lejè ak nourisan ak anpil legim.
Sou entènèt jwèt Coconut Curry poul
Kite poul ou mitone nan lèt kokoye ak epis Curry epi ou pral gen yon repa ki an sante plen ak gou. Sèvi sou diri chou epi jwi yon bon repa ak fanmi ak zanmi. Ou kapab tou prepare dine sa a lè envite ou yo rive epi prezante yo nouvo vi an sante ou.
Dous ak lafimen vyann bèf pwatrin
Si w anvi fè manje, eseye ti bèf dous ak fimen sa a. Mèsi a lafimen likid la, fwote epis sèk, melas, ak kafe, ou pral jwi yon melanj ti bèf dous, lafimen ak sansib apre kèk èdtan nan fou a.
Boulèt vyann kochon ak fenouy ak epina sote lay
Pate vyann kochon ak fenouy sa yo fè yon bon kou prensipal. Sepandan, ou ka tou konsome li kòm yon dine. Yo se paleo-zanmitay, gluten-gratis, gou, ak bon gou. Ou ka marye yo ak sòs tomat oswa Basil, oswa sèvi yo sou nouy zukèini ak vèt pou yon bon repa.
Ton se youn nan pi bon manje konfò. Ou ka mete tout 30 ou. Fè ak kèk engredyan tankou ton nan bwat, mayonèz, seleri, ak zonyon, li se konbinezon pafè a nan kroustiyan ak krèm. Vlope melanj sa a nan leti, sèvi l sou yon sandwich, oswa mete l nan mwatye zaboka pou dine.
Ponmkèt somon/boulèt sa yo fè yon dine limyè ak bon gou. Yo bon gou, imid, ba-karb, ak gluten-gratis. Ou kapab tou itilize somon nan bwat pou yon repa rapid ak san efò lasemèn.
Si ou vejetalyen oswa vejetaryen, soup seleri krèm sa a se chwa ideyal la pou ou. Li fre, fasil, vejetalyen, san letye ak gluten. Sote legim koupe ou yo ak lay pou kèk minit, apresa mete yo nan legim oswa bouyon poul konbine gou yo. Melanje li ak yon blenndè epi jwi.
Lè gen van oswa lapli deyò, rekonfòte tèt ou ak yon soup tan frèt tankou soup jenjanm kawòt sa a. Li fasil pou prepare, an sante epi li gen yon konsistans krèm lis. Te fè nan jenjanm, kawòt, kèk epis santi bon, bouyon, ak zonyon, soup sa a se letye-gratis, kidonk li pafè pou vejetalyen ak vejetaryen.
Rale vyann kochon, chou, ak sòs salad rokèt
Yon lòt sòs salad, mesye! Kisa mwen ka fè lè li tèlman bon ke mwen oblije pataje li avèk ou. Resèt sa a se yon melanj de zanmann tranche, arogul, silantro, kawòt graje, chou frize oswa leti, ak vyann kochon rale. Top li ak kèk vinaigrette Citrus-lime pikant ak pikant epi bay vant ou kèk renmen aswè a.
Mwen te mansyone diri chou plizyè fwa nan atik sa a. Men, resèt sa a trè diferan de youn anvan an. Yon plat bò ki amelyore nenpòt repa. Ou ka konsome li ak kribich krèm, poul kwit, carne asada griye oswa itilize li kòm yon baz pou yon plak tat.
Ki moun ki ka reziste sa yo bon gou ti boul nan jèrm Brussels griye? Nan resèt sa a, yo konbine avèk zonyon sote ak bekonn gra. Lè sa a, yo jete nan yon glase balzamik pou yon gou pi dous. Yon konsèy rapid: fè yon pakèt doub jan yo disparèt byen vit.
SpaghettiSquash ak Bwokolini ak lwil trufyèr
Resèt dine final jodi a mande pou kèk lwil oliv trufyèr ak sèl trufyèr pou manje endijèn. Fri kalbas espageti a. Lè w fè sa, rès manje a reyini fasil. Resèt la mande tou pou bwokoli. Men, ou ka itilize tou flè bwokoli.
Healthy Is New Skinny la
Èspere ke, 30 ide preparasyon manje sa yo pral jwenn wout yo nan kwizin ou ak nan vant ou. Mwen pa konnen sou ou, men mwen deja renmen yo tout, espesyalman nouy yo Azyatik.
Ki sa ou vle? Èske sa te ede? Èske w gen konsèy pou kwit manje, konsèy oswa lide ou vle pataje avè m? Lage yon kòmantè anba a epi ann pale sou tout vwayaj 30 ou a.
Tout 30 resèt sa yo pral ekonomize lajan, tan ak efò pandan y ap toujou asire w ke ou sou bon chemen an. Bay resèt bon gou sa yo yon eseye epi pataje yo ak zanmi rezo sosyal ou yo.
Referans:
- Rejim Whole30 la: Èske li travay epi mwen ta dwe eseye li?
- Pwogram Whole30 - Pwogram Whole30
Engredyan
- 15 Whole30 Dejene Recipes
- 15 Whole30 Dine Recipes
DIREKSYON
- Chwazi resèt preparasyon manje ou pi pito.
- Prepare engredyan ki nesesè yo.
- Kwit pou 30 minit oswa mwens.
Epitou, pa bliye PIN /makè ak vizite nou an blog pou plis enfòmasyon enteresan men orijinal. (Vodka ak ji rezen)
Mwen te renmen li, mèsi