Prasarita Padottanasana - Aprann Pratike Li Kenbe Prekosyon, Konsèy ak Varyasyon Nan Espri

Prasarita Padottanasana se youn nan kalite yoga ki pi efikas ou ka pratike pou kenbe pwèstans kò a.

Nan mond lan modèn, sèten pozisyon Yoga ap resevwa yon lòt frison ke pèsonn pa ka neglije (apre pandemi an, nan kou).

Fyi: Li gen 5000 ane men tradisyonèl fòm egzèsis meditasyon ki ede detann lespri a ak misk kò yo (Statistik yoga).

• Prasarita Padottanasana se yon poze ke ou ta dwe kòmanse pratike jodi a pou soulaje estrès ak ede kont pwoblèm monn nan.

• Pwoblèm ak konvenk tèt ou sa Mwen ase.

• Se poutèt sa, nan atik sa a ou pral aprann:

• 🧘 Ki sa ki Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Kijan ou ka antre nan pozisyon sa a?

• E plis.

• Se pou li yoga pou débutan oswa atlèt; Ou pral gen yon bagay pou tout moun.

• Kidonk, ann antre nan bagay sa a "konesans an sante".

Prasarita Padottanasana siyifikasyon an jeneral

Pwononsyasyon: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Nan tradiksyon angle, li vle di Wide-Legged Standing Forward Bend.

Anplis de sa, ou ka rele li yon debutan nan entèmedyè ouvè anch kanpe.

Tout bagay sa yo mande pou w detire diferan pati nan kò w pandan w ap detann. Epitou, poze yoga sa a fèt espesyalman pou trete misk do, anch ak kwis.

As Richard Rosen di:

"Prasarita Padottanasana se pa sèlman preparasyon pafè a pou poze kanpe men tou pou refwadisman ou."

Ki sa Prasarita Padottanasana vle di nan sanskrit?

Prasarita sòti nan lang Sanskrit ki vle di "pwolonje" oswa "pwolonje". Sepandan, deskripsyon jeneral Padottanasana se jan sa a:

Pada – Pye

Zèb - Entans

Asana - poze

Se poutèt sa, Prasarita Padottanasana vle di "entans etann nan pye yo" nan sanskrit.

Eske ou konnen? Yon moun ka egzekite asana yoga sa a kòm yon pwèstans chofe anvan ou pran plezi nan Virabhadrasana or Parsvakonasana poze.

Scroll down pou aprann fason ki pi fleksib pou fè poze sa a.

Ki jan ou fè yon Prasarita Padottanasana?

Anba a se etap sa yo ou bezwen swiv yo nan lòd yo pratike fòm sa a yoga alèz.

Kisa Pou Mete?

Egzèsis sa a p ap anpeche w mete pijama, mayo oswa bout pantalon. Asire w ke w mete rad apwopriye men ki etann pou yon mouvman yoga solid.

Pote kousinen yoga lakay ou fè nenpòt antrennman yoga san doulè.

Si ou vle tou koule kèk grès nan vant, sèvi ak plak minceur.

Pozisyon kanpe:

Rete toujou sou kabann lan menm jan ou fè nan la Tadasana pozisyon.

Lè sa a,

1. Detire oswa detire jiskaske ou santi ou alèz etann pye ou pi lwen.
   
2. Kenbe kwis ou ak jenou dwat epi pa pliye. Li se pi bon yo sèvi ak kousinen estabilizasyon jenou pou fasilite etann.
   
3. Mete men ou sou ranch ou, kenbe do ou super dwat ak pye enteryè ou paralèl youn ak lòt. Sèvi ak la zòtèy bunion taye pou evite risk pou yo kraze zòtèy ou yo.
   
4. Respire epi leve pwatrin ou. Pandan w ap fè sa, fè tors devan ou yon ti kras pi long pase do ou epi dousman rale lam zepòl ou ansanm. Si ou se yon debutan, sere zepòl ou lè w mete yon atèl.
   
5. Rann souf dousman pandan w ap kenbe longè tors.

Pozisyon koube

1. Lè sa a, kounye a li lè yo bese atè a.
   
2. Pandan tors ou apwoche tè a (pliye pi devan), manyen dwèt ou epi pwolonje koud ou yo.
3. Pandan w ap fè sa, asire w ke ou kenbe janm ou ak bra paralèl youn ak lòt ak pèpandikilè ak tè a.
   
4. Lè sa a, ak yon ti mouvman, bese tèt ou epi lage li atè a. Epitou, gaye men ou lè w peze yo sou tè a.
   
5. Rete nan pozisyon ak presyon sou tèt ou.
   
6. Kenbe souf ou pou 30 segonn a 1 minit epi apresa rann souf.

Pou soti nan Prasarita Padottanasana,

1. Pran men ou tounen epi mete yo sou ranch ou yo, respire pous. Koulye a, leve dousman (men fè atansyon pou pa pliye do ou oswa menm janm ou).
   
2. Retounen nan pozisyon an kanpe ak janm lonje ak pwatrin leve, ou ka kounye a retounen nan pozisyon an Tadasana.
   
3. Finalman, ou ka respire yon souf pandan ke poze a pratike avèk siksè. 😉

Ide pou avantaj yo: Vle ajoute plis plezi nan pwèstans yoga Prasarita Padottanasana? Jwenn ban balans etonan epi fè etap yo lè w mete pye ou (oswa men) sou yo.

Pa Bliye Tcheke Prasarita Padottanasana Prekosyon

Sonje byen, tout bagay pran tan, kidonk ou dwe pran pasyans.

Pa egzanp, lè ou rele pou fè egzèsis chak jou, ou p'ap pase 15 minit de ekzèsis kontini ak yon souri kontan nan figi ou nan premye jou a. VRE?

Menm bagay la tou ale pou yon pliye pi devan ki gen janm lajè.

Se poutèt sa, li enpòtan yo peye atansyon sou pwen sa yo yo dwe swiv:

🧘 Pote kò w nan eta ki pi alèz pou w fè pwèstans sa a. Pa aplike fòs nan kò w pou w pliye konplètman.

🧘 Asana sa a pa bon pou moun ki fèk fè operasyon nan vant oswa èrni.

🧘 Kenbe nan tèt ou limit ou, ranje ak kapasite w.

🧘 Kòm poze sa a mete presyon sou tèt ou, li pi bon pou pa pratike li si migrèn se "patnè doulè" kwonik ou.

🧘 Moun ki gen yon bosu ta dwe konsidere fòs kò yo pandan y ap fè asana sa a.

Ki benefis Prasarita Padottanasana

Poz Prasarita Padottanasana a gen anpil benefis. Premye a tout, li ogmante konfyans nan tèt li ak diminye depresyon kòm li se yon gwo asana pou soulajman estrès.

Lòt Benefis Prasarita Padottanasana yo enkli:

🧘 Ranfòse paralize, pye, kolòn vètebral ou epi ankouraje entrospeksyon.

🧘 Soulaje tèt fè mal.

🧘 Poz la kalme nè nan sèvo yo.

🧘 Ton ògàn nan vant yo.

🧘 Pwèstans detire kwis anndan yo epi soulaje doulè nan zòn sa a.

🧘 Ou pral kontan konnen ke pozisyon yoga sa a ede ak dijesyon.

🧘 Sipòte sante kè.

🧘 Poz anndan an alonje zo kolòn vètebral yo.

🧘 Lè yo pratike poze a, li ogmante fleksibilite diferan pati kò w tankou zepòl, pwatrin, vant, ranch, do, kwis.

🧘 Ou vle kenbe balans lan? Sa ap ede ou fè sa.

🧘 Li fè mache ou fò. Ki jan? Sipòte misk ti towo bèf ak misk cheviy.

🧘 Prasarita Padottanasana soulaje rèd nan misk do yo.

Reyalite Enteresan: Li fè espre pratike pa amater Fitness apre kanpe pwolonje, pou egzanp mache oswa kouri.
Anplis de sa, ou ka jwenn kèk kado itil pou sipriz zanmi Walker ou.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Varyasyon

Apa de peze men ou sou planche a (jan nou te diskite pi bonè - panse varyasyon A oswa Entans Leg Stretch), ou ka fè poze sa a nan plizyè fason, tankou:

Varyasyon B: Fè men ou ansanm pa pwolonje bra ou pandan tèt ou manyen etaj la. Youn nan pi bon benefis Prasarita Padottanasana b se ke li trete fatig men yo.

Prasarita Padottanasana C: Kenbe men ou sou ranch ou jiskaske ou tounen dwat pandan w ap panche pi devan.

Prasarita Padottanasana D: Atrab zòtèy ou yo ak de zòtèy yo lè w atrab kwen deyò pye ou. Sonje pliye koud ou yo sou ponyèt yo

Prasarita Padottanasana Twist: Pliye devan lajè-janb sa a se yon lòt varyasyon nou ka fè pou lonje pati kò yo. Pèmèt yon moun manyen tè ​​a ak yon men sispann nan lè a (anlè). Asana amelyore kowòdinasyon tout kò

Lòt bon varyasyon yo se:

🧘 Chita Janm Lajè Panse Devan Poz Men Chèz

🧘 Pozisyon pandil

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Se poutèt sa, kèlkeswa varyasyon ou eseye, tout asanas sa yo sitou trete ak travay pi ba do a ak pwèstans li yo.

Konsèy Sante: Sèvi ak dyaman modèl voye boul masaj pou soulaje doulè nan pye pandan y ap pratike Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Konsèy pou fasilite

Se pa sèlman yon pwèstans, li se yon aktivite ou ka fè pou prepare kò ou pou meditasyon ak envèrsyon.

🧘 Fè kèk efò sou janm ou ak kwis ou.

🧘 Kite kalm dirije w epi pa janm montre tristès sou figi w. Sa vle di kenbe gade ou ak figi ou mou.

🧘 Pou konfò nan premye jou yo nan pratik, mete yon blòk anba tèt ou pou santi tè a. Eseye Wide Legged Forward Bend Pose a pandan w ap mete tèt ou sou blòk sa yo.

🧘 Si w pa kenbe do w dwat (sa vle di vire), retounen nan pozisyon w vre epi aksepte limit kò w.

🧘 Asire w ke paralize w yo tansyon pou w ap panche pi devan pa afekte pwèstans pati kò w.

Kesyon yo mande anpil

Ki moun ki pa ta dwe fè Prasarita Padottanasana?

Kèk nan kontr yo se: Moun ki gen tansyon wo, gwo doulè nan jenou oswa pwoblèm do yo ta dwe evite pratike etap sa a yoga. Moun ki gen dlo nan je andikape yo tou enkli nan lis la.

Epitou, elèv yo (kèlkeswa laj) ak moun ki gen fibromyalji oswa atrit ta dwe konsilte doktè yo anvan yo eseye poze.

Ki sa ki Urdhva Prasarita Padottanasana?

Li konnen kòm "Poz nan pye pwolonje Up," ki vize misk flechisè anch yo ak misk nan vant pwofon.

Prasarita se byen diferan de Padottanasana. Kòm nan poze sa a, ranch ou manyen etaj la.

Èske Yoga ede ak bosu?

Wi konsa. Devlope epi reprann fòs epinyè lè yo bay fleksibilite ak kenbe bon pwèstans kò.

anba liy

Kòm Shilpa Shetty Kundra (aktris Ameriken & antouzyast yoga) pataje pèspektiv li sou Yoga nan tit la nan post Instagram li a:

"Li trè enpòtan pou kòmanse yon bagay ak yon lide klè ak yon atitid pozitif. Li ta ka yon nouvo antrepriz, yon nouvo travay, oswa yon nouvo jou. Pi bon fason pou kòmanse jounen an ak semèn se ak Yoga."

Se konsa, si ou reyèlman vle gen yon NOUVO kòmansman jounen an, fè egzèsis yoga diferan chak jou.

rete anfòm! Rete an sante!

Epitou, pa bliye PIN /makè ak vizite nou an blog pou plis enfòmasyon enteresan men orijinal. (Vodka ak ji rezen)